Das Qi fliessen lassen - eine kleine Meditationsübung

Diese kleine Meditationsübung praktiziere ich seit längerem jeden Tag. Sie benötigt nicht viel Zeit und ist für mich ein kräftigender Einstieg in den Alltag:

Stellen Sie sich aufrecht hin, lassen Sie die Arme und die Schultern entspannt hängen. Schliessen Sie die Augen und spüren Sie den festen Druck Ihrer Füsse auf den Boden. Ein kleiner Tipp: stellen Sie sich mit blossen Füssen oder in Socken hin, ziehen Sie Hausschuhe aus, das gibt Ihnen eine bessere Verbindung zum Qi, das durch Ihre Füsse nach oben steigt.

Atmen Sie ein paar Mal ruhig ein und aus. Spüren Sie Ihr Qi, Ihre Lebensenergie, wie sie sich oberhalb des Solarplexus sammelt. Lassen Sie das Qi anschliessend in Gedanken sanft nach oben fliessen, durch Ihren Brustkorb zum Hals und zu Ihrem Gesicht. Entspannen Sie Ihre Gesichtszüge, spüren Sie, wie Sie einen zufriedenen und gelösten Gesichtsausdruck bekommen. Lassen Sie Ihr Qi zwischen Ihren Augen nach oben zur Schädeldecke fliessen, über den Hinterkopf und den Nacken entlang zu Ihren Schultern. Von den Schultern lassen Sie Ihr Qi wie einen leichten Wasserfall über Ihren gesamten Rücken bis zu Ihrem unteren Rücken hinabfliessen. Dann stellen Sie sich vor, wie das Qi weiter über Ihren Po, die Rückseite der Beine, über die Kniekehlen, die Waden und die Knöchel zu Ihren Fusssohlen fliesst. Spüren Sie jetzt die Energie und die Kraft, die von der Erde über Ihre Fusssohlen in Ihren Körper fliesst. Begleiten Sie Ihren Qi -Fluss in Gedanken weiter über Ihre Fussrücken, Knöchel, Schienbeine, Knie, Oberschenkel, Unterleib bis zum Ausgangspunkt oberhalb des Solarplexus. Atmen Sie noch ein paar Mal tief ein und aus. Spüren Sie Ihrem Qi nach und öffnen Sie dann langsam die Augen.

Ich praktiziere diese Übung auch oft, wenn ich lokal Schmerzpunkte zum Bespiel am unteren Rücken oder im Nacken habe. Dabei lasse ich innerlich das Qi zu genau diesem Punkt fliessen und ein paar Mal darüber streichen. Bei mir lassen nach dieser Übung die Schmerzen fast immer merklich nach.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Ausprobieren!

Herzlich
Pia Rappo